09 - 09 - 2025

Nowy rok szkolny z dobrymi nawykami

Rozpoczął się kolejny rok szkolny i związane z tym wyzwania.
Należy pamiętać, że zarówno tornister, jak i postawa podczas nauki wpływają na zdrowie dziecka.
Drugie, pełnowartościowe śniadanie w plecaku również jest niezbędne.
Informacje – jak zapewnić zdrowy start - znajdziesz w Poradniku Pacjenta.

Odpowiednia postawa i pozycja siedząca są bardzo ważne w uniknięciu rozwoju wad sylwetki u dzieci. Zbagatelizowanie problemu w młodym wieku może doprowadzić do poważnych zmian zdrowotnych w przyszłości.

Jak uniknąć rozwoju wad postawy u dziecka:

zredukuj jego siedzący tryb życia,
zachęcaj dziecko do zwiększonej aktywności ruchowej,
ucz dziecko, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała,
ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny,
odpowiednio dostosuj miejsce nauki i wypoczynku dziecka.

Wady postawy mogą dotyczyć różnych części ciała (stóp, kolan, miednicy, barków, łopatek). Mogą one w sposób bezpośredni lub pośredni wpływać na rozwój narządów wewnętrznych i powodować ból czy dolegliwości neurologiczne.

Zwróć uwagę jeśli Twoje dziecko:

zbyt dużo czasu spędza przed komputerem i telewizorem (zaobserwuj postawę ciała),
ma źle dobrany tornister (powinien być lekki, dopasowany, przylegający do pleców, z regulacją szelek, z elementami odblaskowymi),
siedzi przy biurku, a cień pada na blat z nieodpowiedniej strony (przy praworęcznych osobach światło powinno padać z lewej strony); jeśli lampka na biurku nie oświetla całej powierzchni blatu,
ma źle wyregulowane, niewyprofilowane krzesło (powinno umożliwiać podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa a stopy swobodnie powinny opierać się o podłogę),

Podczas siedzenia przy biurku dziecko powinno mieć:

proste plecy,
stopy oparte o podłogę,
kolana ugięte pod kątem 90 stopni,
oparty o krzesło odcinek lędźwiowy kręgosłupa i piersiowy dolny,
przedramiona oparte na biurku,
głowę lekko pochyloną nad stołem.
Bardzo ważne jest odpowiednie obuwie, w którym dziecko spędza wiele godzin w szkole. Nieprawidłowo dobrane buty mogą powodować bóle kręgosłupa, stawów oraz prowadzić do wad postawy.

Przy wyborze butów zwróć uwagę na: dopasowany rozmiar, giętką i antypoślizgową podeszwę, łatwość zakładania, naturalne materiały, lekkość, elastyczność i odpowiedni kształt dopasowany do typu stopy.

Czas wrócić do szkoły z dobrymi nawykami żywieniowymi

Drugie śniadanie w tornistrze jest niezbędne. W tym, ile jedzenia potrzebuje uczeń i jak przygotować pełnowartościowy posiłek „na wynos” podpowie e-book „Lunchbox do szkoły” znajdujący się na stronie Diety NFZ.

Przed wyjściem z domu trzeba koniecznie zjeść pierwsze śniadanie aby przygotować mózg do szkolnych wyzwań. Lunchbox spakowany do tornistra pozwoli uniknąć zbyt długiej przerwy pomiędzy posiłkami; co za tym idzie - spadku energii i koncentracji.

Więcej informacji uzyskasz w naszym Poradniku Pacjenta oraz na stronie Diety NFZ.

Wejdź na Poradnik Pacjenta NFZ

Diety NFZ

plakat